Как и какие эфирные масла могут помочь при головной боли

Головная боль (цефалгия) — одно из самых распространенных недомоганий, знакомое практически каждому человеку. Она может быть вызвана стрессом, переутомлением, напряжением мышц, сосудистыми нарушениями или начинающейся простудой. Фармакологическое лечение, хотя и эффективно, может сопровождаться побочными эффектами и противопоказаниями, что стимулирует интерес к нефармакологическим методам, таким как ароматерапия с использованием эфирных масел. В данном обзоре систематизированы данные клинических исследований об эффективности конкретных эфирных масел (ЭМ) при различных типах головной боли.

Признаки и виды головной боли: когда можно помочь себе самому?

Эфирные масла — это инструмент для первичных головных болей (напряжения, мигрени, отчасти синусовых), природа которых вам известна по предыдущему опыту и диагнозу врача.

Важно различать типы головной боли, чтобы действия дали желаемый результат в виде её прекращения. Так, при некоторых типах головной боли, эфирные масла могут быть полезны и рекомендованы. В других случаях — масла не только неэффективны, но и могут быть опасны, так как требуется срочная медицинская диагностика и лечение.

Головная боль напряжения (ГБН)

Головная боль напряжения (ГНБ), также известная как «Боль усталости и стресса» — комбинация мышечного и эмоционального стресса.

Как может помочь эфирное масло: прежде всего как миорелаксант и средство для снятия стресса. Например, ментол в масле мяты перечной охлаждает и «обманывает» болевые рецепторы, снимая мышечный спазм, а лаванда помогает успокоить нервную систему — ключевую причину этой боли.

Мигрень

Принято считать, что мигрень — генетически обусловленное состояние нервной системы, запускаемое по триггеру.

Как может помочь эфирное масло: уменьшить тревожность и снять спазмы. Лаванда, благодаря доказанному седативному эффекту, может снизить тревожность и смягчить восприятие боли. Мята, применяемая в начале приступа, за счет отвлекающего и спазмолитического действия, может помочь уменьшить интенсивность пульсации.

Синусовая головная боль

Синусовая головная боль (см. «синусит») вызывается воспалением и отеком слизистой оболочки придаточных пазух носа (синусов).

Как может помочь эфирное масло: уменьшить воспаление и снять отёчность. Эвкалипт и мята (за счёт ментола и цинеола) помогают уменьшить отёк слизистой, открыть соустья пазух и облегчить дренаж, тем самым снимая давящее чувство распирания.

ВНИМАНИЕ! ПРИ ЭТИХ ВИДАХ ГОЛОВНОЙ БОЛИ ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОПАСНЫ. НЕМЕДЛЕННО К ВРАЧУ:

1. «Громоподобная» боль — самая сильная в жизни, началась за секунды.
2. Боль после травмы головы (удар, падение).
3. Боль с температурой, невозможно прижать подбородок к груди.
4. Боль со слабостью в руке/ноге, перекосом лица, нарушением речи или зрения.
5. Сильная боль в виске у человека старше 50 лет.
6. Боль, которая резко изменила характер или впервые возникла после 50 лет.

Эфирные масла: механизм действия и доказанная польза

Эфирные масла — это летучие ароматические соединения, извлекаемые из растений. Ошибочно полагать, что это просто запах. Это не так. Это сложная комбинация активных молекул, каждая со своей «миссией».

Есть два основных пути доставки этих молекул:

• Обонятельный;
• Трансдермальный (чрезкожный).

Как работают эфирные масла, воздействуя на человека через нос

Молекулы аромата через носовые рецепторы попадают в лимбическую систему мозга, ответственную за эмоции, память и вегетативные реакции. Это прямой путь воздействия на центральную нервную систему.

Некоторые конкретные эффекты и их научное обоснование:

• Седативный, успокаивающий эффект (Лаванда, Нероли, Ромашка).
  Молекулы (например, линалоол в лаванде) усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного тормозного медиатора мозга. Это снижает возбудимость нейронов, что приводит к снижению субъективного чувства тревоги, замедлению сердечного ритма, уменьшению выброса кортизола (гормона стресса), облегчению засыпания (исследования подтверждают увеличение медленноволнового сна).
• Стимулирующий, улучшающий концентрацию эффект (Розмарин, Лимон, Мята).
  Ароматы активируют норадренергические и холинергические пути в гипоталамусе и коре, ингибируют фермент ацетилхолинэстеразу (например, 1,8-цинеол в розмарине). Это приводит к большей концентрации внимания и способствует лучшему запоминанию.
• Анальгетический (обезболивающий) эффект (Лаванда, Мята).
  Ароматические молекулы (линалоол, ментол и др.) через обонятельный путь активируют лимбическую систему (миндалину, гиппокамп, гипоталамус), которая в конечном итоге «приглушает» передачу болевых сигналов от периферии к мозгу,
• Противовоспалительное действие (Эвкалипт, Лаванда, Ромашка аптечная, Мята перечная).
  Активные молекулы (цинеол, линалоол, α-бисаболол) всасываются через легкие в кровь и воздействуют на иммунные клетки. Они блокируют ключевые «переключатели» воспаления (NF-κB, ферменты 5-LOX), что резко снижает выработку веществ, вызывающих отек, боль и жар (лейкотриенов, простагландинов, цитокинов).

Как работают эфирные масла, воздействуя на человека через кожу

Важно: применение эфирных масел на кожу возможно только в разбавленном виде с базовым маслом и после предварительного теста.

При нанесении на кожу активные компоненты (например, ментол) взаимодействуют с термо- и болевыми рецепторами, вызывая ощущение холода, легкого онемения и местного обезболивающего эффекта.

• Местное обезболивание и снятие спазмов (Мята перечная, Гвоздика, Майоран).
  Активные молекулы (ментол, эвгенол) конкурируют с рецепторами боли. Так ощущение холода ментола, конкурирует с сигналом боли в спинном мозге, а также напрямую расслабляет спазмированные мышцы. Эвгенол вызывает снижение чувствительности болевых рецепторов.
• Противовоспалительное и противоотечное действие (Эвкалипт, Ромашка аптечная, Лаванда).
  Проникая в кожу, молекулы (цинеол, α-бисаболол, линалоол) ингибируют активность ключевых медиаторов воспаления — ферментов циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) и 5-липоксигеназы (5-LOX), а также снижают выработку провоспалительных цитокинов. Это приводит к уменьшению воспаления, отека, покраснения и связанной с ними боли непосредственно в зоне нанесения (например, при мышечных болях, ушибах, артритах).
• Антимикробное и антисептическое действие (Чайное дерево, Орегано, Тимьян).
  Гидрофобные молекулы масел (терпинен-4-ол, карвакрол, тимол) встраиваются в липидные мембраны бактерий и грибов, нарушая их целостность и повышая проницаемость, что приводит к утечке жизненно важных компонентов и гибели микроорганизма. Эффективность доказана при обработке мелких ран, лечении акне, грибковых инфекций (например, онихомикоза).
• Репеллентное, отпугивающее насекомых действие (Цитронелла, Лемонграсс, Гвоздика).
  Запах и химические компоненты масел (цитронеллол, гераниол, эвгенол) маскируют естественные запахи человека (молочную кислоту, углекислый газ) или напрямую воздействуют на рецепторы насекомых, дезориентируя и отпугивая их, тем самым снижая количество укусов кровососущих насекомых при нанесении на кожу.
• Локальное улучшение микроциркуляции и регенерации (Герань, Розмарин, Можжевельник).
  Некоторые компоненты масел обладают мягким раздражающим и согревающим действием (например, камфора в розмарине), вызывая рефлекторное расширение поверхностных капилляров, что усиливает приток крови к обработанному участку кожи, способствует процессам заживления.

Памятка о возможном применении эфирных масел при головной боли

Эфирное масло	Способ применения при головной боли
Мята перечная (Mentha piperita)	Местное растирание висков и шеи (2-3 капли на 1 ст.л. базового масла).
Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia)	Ингаляция (2-3 капли на салфетку/диффузор). Холодный компресс на лоб.
Эвкалипт шаровидный (Eucalyptus globulus)	Паровая ингаляция (1-2 капли в горячую воду) при синусовой боли.
Ромашка аптечная (Matricaria chamomilla)	Ингаляция или теплый компресс (2-3 капли) для снятия стрессовой головной боли.
Розмарин лекарственный (Rosmarinus officinalis)	Ингаляция (1-2 капли) при головной боли от умственного переутомления.
Имбирь аптечный (Zingiber officinale)	Ингаляция или нанесение на запястье (1 капля разведенная) для снятия тошноты при мигрени.
Мандарин / Апельсин (Citrus reticulata/sinensis)	Ингаляция (2-3 капли в аромалампу) для снятия тревоги-провокатора боли.

Научно подтвержденные эффекты конкретных масел

• Масло мяты перечной (Mentha piperita). Действующее вещество: Ментол. При местном нанесение (например, на виски) значимо уменьшает интенсивность головной боли напряжения и мигрени. Оказывает отвлекающий (контрраздражающий) и спазмолитический эффект. / Рандомизированные контролируемые исследования (Göbel et al., 1994; Borhani Haghighi et al., 2010).
• Масло лаванды (Lavandula angustifolia). Действующее вещество: Линалоол. Ингаляция (вдыхание) снижает тяжесть боли при приступе мигрени и сопутствующей тревоги, оказывая седативный и анксиолитический эффект. / Клиническое исследование (Sasannejad et al., 2012).
• Масло эвкалипта шаровидного (Eucalyptus globulus). Действующее вещество: 1,8-Цинеол (эвкалиптол). Ингаляция облегчает головную боль, связанную с синуситом, за счет противовоспалительного, противоотечного действия и субъективного улучшения носового дыхания.
  / Данные о противовоспалительной активности цинеола (Juergens et al., 2003) и клиническое наблюдение в комбинации с мятой (Fischer & Dethlefsen, 2013).
• Масло ромашки аптечной (Matricaria chamomilla / Chamomilla recutita). Действующее вещество: α-Бисаболол, апигенин, хамазулен.
  Обладает доказанными седативными и противовоспалительными свойствами, что может быть полезно при головной боли, связанной со стрессом и напряжением. / Систематический обзор биологической активности (Srivastava et al., 2010).
• Масло розмарина лекарственного (Rosmarinus officinalis). Действующее вещество: 1,8-Цинеол, камфора, α-пинен. Ингаляция способствует улучшению когнитивных функций и внимания, может помогать при головной боли, вызванной умственным переутомлением. Обладает легким тонизирующим и спазмолитическим действием. / Исследование влияния на когнитивные функции (Moss et al., 2003).
• Масло чайного дерева (Melaleuca alternifolia). Действующее вещество: Терпинен-4-ол. Мощное антимикробное (антибактериальное, противогрибковое) и местное противовоспалительное действие при нанесении на кожу. Не используется для прямой ингаляции при головной боли. / Обзор антимикробной активности (Carson et al., 2006).
• Масло имбиря аптечного (Zingiber officinale). Действующее вещество: Гингеролы, шогаолы, зингиберен. Противорвотный эффект, полезный для купирования тошноты при мигрени (ингаляция или нанесение на запястье). Обладает противовоспалительными свойствами. / Мета-анализ противорвотной эффективности (Lete & Allué, 2016).
• Масло мандарина / Масло сладкого апельсина (Citrus reticulata / Citrus sinensis). Действующее вещество: Лимонен. Анксиолитический (противотревожный) и легкий седативный эффект при вдыхании, полезный при головной боли, спровоцированной стрессом. / Исследование влияния на тревожность и настроение (Lehrner et al., 2005).
• Масло гвоздики (Syzygium aromaticum). Действующее вещество: Эвгенол (70-90%). Местное анестезирующее и антисептическое действие. При нанесении на кожу (сильно разбавленным) может оказывать местный обезболивающий эффект за счет взаимодействия с TRPV1-рецепторами. / Исследования местноанестезирующей активности эвгенола (Park et al., 2011).
• Масло майорана садового (Origanum majorana). Действующее вещество: Терпинен-4-ол, цис-сабинен гидрат. Спазмолитическое и седативное действие. Может способствовать расслаблению мышц и снижению нервного напряжения. / Исследования спазмолитической активности на изолированных тканях (Bina & Rahimi, 2017).
• Масло вербены лимонной (Aloysia citrodora). Действующее вещество: Цитраль (нераль + гераниаль). Анксиолитический и седативный эффект, подтвержденный в исследованиях на животных. Потенциально полезно при головной боли на фоне тревоги и бессонницы.
  / Исследование поведенческой активности на животных (López et al., 2017).
• Масло иссопа лекарственного (Hyssopus officinalis). Действующее вещество: Пинокамфон, изопинокамфон, β-пинен.
  Традиционно используется при состояниях, связанных со стрессом и тревогой. Обладает мягкими седативными свойствами. Требует осторожности из-за потенциальной нейротоксичности пинокамфона. / Обзор фитохимического состава и традиционного применения (Mazzanti et al., 1998).

Эфирные масла, которые могут помочь: